研究发现任何程度的跑步锻炼都能够显著降低机

跑步是免费的,不需要任何设备,沿途的风景也很迷人,因此,跑步是世界上最受欢迎的运动之一。从2006年到2014年,澳大利亚休闲跑步者的数量翻了一番,如今有超过135万澳大利亚人跑步是为了娱乐和锻炼。日前,一项发表在国际杂志British Journal of Sports Medicine上的研究报告中,研究人员发现,跑步能够显着改善机体健康并降低未来个体的死亡风险,而且人们不必跑得很快或者很远都能获得一定的健康益处。

摘 要: 近日,来自维多利亚大学等机构的科学家们通过研究对现有的数据进行汇总分析后发现,任何程度的跑步锻炼都能够显著降低机体的 近日,来自维多利亚大学等机构的科学家们通过研究对现有的数据进行汇总分析()后发现,任何程度的跑步锻炼都能够显著降低机体的全因死亡风险。 相关研究刊登在国际杂志British Journal of Sports Medicine上。 研究者共对14项研究进行分析,这些研究涵盖232,149名参与者,其健康()状况均被追踪了5.5-35年,在追踪期间有25,951名参与者发生了死亡。 当研究人员对数据进行混合分析后他们发现,相比不跑步的人群而言,任何程度地跑步都能够降低27%的全因死亡风险,30%的心血管疾病死亡风险和23%的癌症死亡风险。 研究者表示,即使较小的跑步量,比如每周一次或更短时间,每次持续时间少于50分钟且时速低于6英里/小时,似乎都能给机体带来显著的健康或长寿效益。比每周建议的剧烈运动时间少跑25分钟也能够有效降低人群的死亡风险,对于缺乏足够锻炼的人群而言,跑步或许就是一个改善机体健康不错的选择。 研究结果表明,增加跑步量似乎并不能进一步降低人群的全因死亡风险。 研究者指出,这仅仅是一项观察性研究,其并不能确定原因;因为被纳入研究的人群数量较少,而且方法差异也相差较大,因此可能会影响所得到的最终结果。 研究者认为,任何数量的跑步锻炼总比没有锻炼好,因此,不管跑步量/水平有多大,增加跑步的参与率或许有望改善机体的健康和寿命。

此前研究表明,跑步能够帮助降低人群多种疾病的风险,比如肥胖、高血压、高胆固醇、2型糖尿病、心脏病和癌症等;其还能提高机体的有氧耐力、心脏功能、机体平衡和新陈代谢等,这些是机体整体健康的重要组成部分,因此我们有理由认为,跑步能够有效延长机体寿命,但这或许与此前的研究证据并不一致。

研究人员在一篇综述中总结了14项关于跑步或慢跑与全因、心脏病和癌症引发的死亡风险之间关联的独立研究的结果,研究者共汇总了23万多名参与者,其中10%的人群为跑步者,同时研究对参与者进行了5.5-35年的跟踪研究,在此期间有25951名参与者发生了死亡。当研究者汇总研究数据时,他们发现,在研究期间,跑步者死于任何原因的风险比不跑步的人群低27%,具体来讲,跑步能够降低30%因心脏病所引发的死亡风险,能降低23%因癌症死亡的风险。

更多并不一定更好

研究者发现,每周跑步一次或每周跑步50分钟就能够降低个体在未来特定时间点的死亡风险,而这种益处似乎并不会随着跑步量的增加而增加或减少;这对那些没有太多时间锻炼的人来说是个好消息,但这不应该让那些喜欢跑得更久更频繁的人气馁。研究者发现,即使是“铁杆”跑步也有益于机体健康。

高速运动也不一定会带来好处,研究者发现,以8-13km/h中间的任何速度跑步时都具有相似的好处,因此,以自身“最舒适的速度”来跑步可能对机体的健康是最好的。

记住!这样做也有风险

跑步可能会导致过度使用伤害,这是由于组织反复受到机械应力而没有足够的恢复时间造成的;有伤害史和较长的活动时间会增加过度使用伤害的风险,你可以通过避免不平整或坚硬的表面,穿合适的鞋,尽量不突然增加跑步的速度或时间来降低风险;运动中总是有猝死的危险,但这种情况很少发生。重要的是,研究者发现,跑步的整体好处远远大于相关的风险,而且较短的持续时间和较低的跑步速度将能进一步降低风险。

初学者的窍门

慢慢开始,逐渐增加速度、持续时间和每周频率,我们可以将目标定在每周50分钟或更多,以一个舒适的速度跑步,同时坚持不懈,但不要让自己失去动力。不管我们是一次性运动还是在一周内分几次运动,效果都是相似的。如果你不喜欢独自跑步,可以考虑加入跑步小组或组织活动,比如parkrun;在一个团体中跑步可以增加你的动力,并提供一个有趣的社会经验。

开始跑步刚开始可能对你来说很难,但并不应该太难,如果你不喜欢跑步,那就不要勉强,还有800多种其它有趣的运动可供选择,比如游泳、网球、自行车和健美操等所带来的健康益处都与跑步所带来的健康效益相似。

以上内容仅授权39健康网独家使用,未经版权方授权请勿转载。

本文由金沙网站手机版发布于美文片段,转载请注明出处:研究发现任何程度的跑步锻炼都能够显著降低机

您可能还会对下面的文章感兴趣: